雨の日ダイエット

雨の日でも出来るダイエット! 室内有酸素運動で痩せよう!

Pocket

最近体重計に乗ったら何と15キロも増加していました。道理でおなかが膨らんでいるわけだ。さすがにこのままじゃ見た目が気になるので痩せたいのですが今日はあいにくの雨。そこで本日は雨の日でも出来るダイットとして「室内有酸素運動」を紹介したいと思います!

スポンサーリンク

★ダイエットといえば有酸素運動!

まず有酸素運動とはジョキングや水泳など多くの酸素を体内に取り込むことでより効果的に脂肪の燃焼を促せる運動です。

ちなみにダイエットで腹筋などで筋肉を付けるのは、脂肪燃焼というよりも筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げて太りにくい体質を作るのが目的のようです。

理屈で考えるならまずはある程度基礎代謝を上げてから脂肪燃焼をしたほうが効果的といえるかもしれませんね。

今回のキーワードは雨の日でも出来る有酸素運動なのでいくつか紹介したいと思います!

【スクワット】

筋肉を鍛えるトレーニングとして定番ですが、やり方によっては有酸素運動になります。呼吸を意識し息が止まらないように無理のない程度に膝の曲げ伸ばしを繰り返します。

【なわとび】

こちらも有酸素運動としては有名で、よくボクサーがやっているイメージがありますね。縄がなくても飛ぶマネだけで十分運動になります。普段運動していないと結構キツイです。

【クネクネ運動】

フラフープを回すイメージで体をクネクネと回します。こちらは座りながらでも出来るのでパソコンやりながらでも可能ですがちょっとやりづらいのと他の人から見れば気持ち悪いので1人の時しかできないのが欠点か。

【ダンス】

ダンスと言っても振り付けがどうとかは関係なく、適当に体全体を動かすイメージでメチャクチャに動かすといいです。

それっぽく踊りたいならテレビを参考にしながらやるといいかもしれませんね。


今回紹介したもの以外でも、呼吸と時間、無理のない負荷をイメージした運動であれば自分で考案してやっていただいて構いません。

大切なのは酸素をしっかり取り込んで長時間続けるということです。

コツとしては同じような動きを長時間やると飽きるので何か別の事をやりながらすると続くかもしれません。あとはやらなきゃいけないという使命感に囚われないようにすることでしょうか。

これから梅雨になり思うように外で運動出来ないことも多くなるでしょう。そういう時に室内でできる運動を考えておくといいのではないでしょうか。

スポンサーリンク
Pocket

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です